Le calcium

calcium

Les bienfaits du calcium

Tout d’abord, le calcium est le minéral le plus présent dans le corps humain. De plus, il a de nombreux bienfaits. Tout d’abord, il favorise la minéralisation osseuse. Ensuite, il a un rôle majeur dans le bon fonctionnement du système nerveux. Il favorise également une bonne coagulation sanguine.

Chez l’être humain, la principale source de calcium provient du lait, des yaourts ou du fromage. Toutefois, les fruits secs, les légumes à feuilles vertes ou l’eau minérale en contiennent également.

De plus, chez la femme, une consommation d’environ 500 mg par jour de compléments alimentaires à base de ce minéral favoriserait le développement osseux chez l’adolescente, durant la ménopause cette consommation permettrait de lutter contre les fractures osseuses.

Par ailleurs, la consommation combinée vitamine D et calcium, limite le risque de fracture osseuse, et réduit la probabilité d’avoir un cancer (surtout du sein).

En revanche un apport élevé en ce minéral, augmente le risque de certains cancers comme celui de la prostate.

Conseils d’utilisation

  • Tout d’abord, il est conseillé de consommer à la fois des compléments alimentaires à base de ce sel minéral avec des aliments ou compléments alimentaires riches en vitamine D.
  • Ensuite, sa consommation quotidienne ne doit pas dépasser 1,4 gramme par jour, au delà il peut y avoir un risque de crise cardiaque, de plus une consommation excessive peut provoquer des troubles digestifs.

Les aliments les plus riches en calcium.

  1. Le fromage
  2. Le thym sec
  3. La sardine
  4. Le tofu
  5. Le lait
  6. Les amandes
  7. Les épinards
  8. Les haricots
  9. L’eau en bouteille (hépar, Contrex, Badoit…)
  10. Les fruits frais : kiwis, oranges, abricots, clémentines, mures.

Ces informations sont données à titre informatif, ne pas hésiter à consulter un spécialiste.

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Plus d’informations sur le calcium : https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=Les-10-aliments-les-plus-riches-en-calcium#:~:text=Le%20calcium%20est%20le%20sel,pour%20%C3%AAtre%20en%20bonne%20sant%C3%A9.

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